مواد غذایی موثر در افزایش باروری زنان

داشتن فرزند آرزوی بزرگ بسیاری از زوج‌هاست. زندگی جدید برخاسته از عشق است و ارزش‌‌های زیادی به زندگی می‌افزاید. اگرچه، این یک فرآیند طبیعی و ساده به نظر می‌رسد، اما ممکن است گاهی اوقات رسیدن به لقاح خیلی آسان نباشد. به ویژه، بسیاری از شرایط دوران مدرن ممکن است مانع بارداری شود. در این مطلب به بررسی مواد غذایی موثر در افزایش باروری زنان می‌پردازیم.

داده‌های علمی حاکی از آن است که از هر 7 زن، یک زن در باروری با مشکل مواجه است و تخمین زده می‌شود که این رقم در آینده نزدیک، به دلیل سبک زندگی و عادات غذایی نادرست مانند چاقی، سیگار، الکل و مصرف زیاد قهوه دو برابر شود. این عوامل بر تعداد و کیفیت تخمک‌ها تأثیرات نامطلوبی دارند.

خبر خوب برای زوج‌ها افزایش شانس بارداری از طریق تغذیه سالم و صحیح همراه با درمان‌های پزشکی است، اگرچه نمی‌توان سن و عوامل ژنتیکی را که ازعوامل ناباروری محسوب می‌شوند تغییر داد.

بر أساس مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و کلینیک کلیولند، تغذیه صحیح و اصلاح سبک زندگی می‌تواند شانس باروری را تا 70 درصد در زنان افزایش دهد. خوردن غذاهای حاوی اسید فولیک، امگا 3 و ویتامین‌های A، D و E و همچنین روی و سلنیوم به طور منظم بسیار مهم است. این مواد به وفور در غذاهایی مانند غلات، میوه‌ها و سبزیجات تازه و همچنین آجیل و میوه‌های خشک یافت می‌شوند.

سبزیجات

سبزیجات دارای برگ سبز: اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره با برگ‌های سبز، سرشار از اسید فولیک هستند. علاوه بر این، آن‌ها خطر سقط جنین به دلیل ناهنجاری‌های ژنتیکی را کاهش می‌دهند.
کلم بروکلی: سرشار از ویتامین C و اسید فولیک است که برای تخمک گذاری بسیار مهم هستند.
سیب زمینی: سرشار از ویتامین C است و به زنان مبتلا به کمبود فاز لوتئال کمک می‌کند.
هویج: هویج سرشار از بتاکاروتن است و نه تنها تخمک گذاری را افزایش می‌دهد، بلکه خطر سقط جنین را نیز کاهش می‌دهد.

آجیل و میوه‌های خشک

بادام: حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است.
گردو: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و فیبر است و اثرات آنتی اکسیدانی آن باعث افزایش کیفیت تخمک‌ها می‌شود.

حبوبات خشک

عدس و لوبیا سفید: سرشار از پروتئین گیاهی، فیبر و ویتامین B هستند. این مواد باعث افزایش میزان تخمک گذاری و کاهش خطر سقط جنین می‌شوند.