راه های کاهش حملات میگرنی

اگر به دنبال راه های کاهش حملات میگرنی هستید، ممکن است بخواهید عادات خواب خود را بررسی کنید.

راه های کاهش حملات میگرنی

تحقیقات اخیر منبع معتبر، ارتباط بین خواب و میگرن را کشف کرده است، با شواهدی که نشان می دهد میگرن مزمن و اختلالات خواب ممکن است دست به دست هم بدهند.

علاوه بر این، طبق آکادمی اطفال آمریکا، خواب کافی می تواند به کاهش سردردی که بسیاری از افراد مبتلا به میگرن تجربه می کنند، کمک کند.

در حالی که تغییر عادت هایی که کیفیت خواب شما را در طول سال ها کاهش داده اند ممکن است دشوار باشد، ایجاد تغییرات تدریجی می تواند کمک کننده باشد.

اینجا دو راه برای بهبود عادات خواب برای تسکین میگرن آورده شده است.

در مقابل میل به چرت زدن در طول روز مقاومت کنید

وقتی شب‌ها خوب نمی‌خوابید، ممکن است خستگی روز را تجربه کنید که شما را وسوسه می‌کند که چرت بزنید.

با این حال، ممکن است بخواهید در مقابل میل به چرت زدن در ظهر مقاومت کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می‎دهد چرت زدن در طول روز می‌تواند در چرخه میگرن و اختلالات خواب نقش داشته باشد.

یک نظرسنجی در سال 2016 از 147 بزرگسال مبتلا به میگرن نشان داد که دو سوم از کسانی که سردردهای معمولی را تجربه می‌کردند نیز بی خوابی داشتند. 60 درصد دیگر گزارش کردند که برای جبران کمبود خواب، به طور منظم چرت می‌زنند.

در حالی که به نظر می‌رسد یک چرت کوتاه بعد از ظهر به شما انرژی می دهد، چرت زدن در طول روز می تواند در برنامه خواب داخلی بدن شما اختلال ایجاد کند. این به نوبه خود می‌تواند به بی خوابی که با میگرن مرتبط است کمک کند.
از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید

از خوردن کافئین زیاد خودداری کنید

بررسی سال 2020 منبع مطمئن تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند باعث تسکین میگرن شود.با این حال، وقتی نوبت به کافئین می‌رسد، نوشیدن بیش از حد و خیلی دیر در روز ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد برای میگرن مضر باشد. کافئین می‌تواند چندین ساعت در یک زمان در بدن شما بماند، بنابراین نوشیدن قهوه، چای سبز یا سایر نوشیدنی‌ها در بعد از ظهر ممکن است خواب شبانه را دشوار کند.

fa_IRفارسی