بی خوابی چگونه بر طرف می شود؟

بی خوابی چگونه بر طرف می شود؟

نباید انتظار داشت که هرروز خوب بخوابید. خوابیدن در برخی روزها آسان‌تر است، در حالی که ممکن است در روزهای دیگر به سختی به خواب بروید. با این حال، در صورتی که مشکل در به خواب رفتن و ادامه خواب برای حداقل 3 روز از هفته و حداقل یک ماه وجود داشته باشد مراجعه به پزشک بسیار منطقی می‌باشد.

مدت زمان یک خواب سالم

مدت زمان خواب سالم به تغییرات بین فردی بستگی دارد. مدت زمان مطلوب خواب به معنای احساس پرانرژی بودن، استراحت و خواب کافی هنگام بیدار شدن فرد هنگام صبح می‌باشد. ممکن است برای برخی افراد 6 ساعت باشد، در حالی که برای برخی دیگر 8.5 ساعت کافی خواهد بود. اگر فردی نیاز به بیش از 10 ساعت خوابیدن داشته باشد یا زمانی که از خواب بیدار می‌شود احساس نمی‌کند به اندازه کافی خوابیده است، احتمال ابتلا به بیماری خواب برای این فرد وجود دارد و باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی لازم باشد.

چگونه بی‌خوابی را درمان کنیم

درمان بی‌خوابی با توجه به نوع بی‌خوابی، مدت زمان خواب و علت بی‌خوابی متفاوت می‌باشد. روش‌های درمانی شامل درمان دارویی، محرک‌های خاص و موارد مشابه وجود دارد، اما اصلاح سبک زندگی ممکن است به تنهایی بی‌خوابی را حل کند.

چه زمانی به قرص‌های خواب‌آور نیاز داریم؟

درمان دارویی به طور ویژه در سطوح اول بی‌خوابی تجویز می‌شود این رویکرد از تثبیت بی‌خوابی و تبدیل شدن آن به شکل مزمن جلوگیری می‌کند.

گاهی اوقات، ممکن است لازم باشد که سایر روش‌های درمانی را با درمان دارویی ترکیب کنید. با این حال، همیشه باید به یاد داشته باشید که قرص‌های خواب‌آور باید تحت نظر پزشک در دوزها و مدت زمان تجویز شده استفاده شوند.

در صورتی که قرص‌های خواب‌آور به درستی مصرف شوند اعتیاد ایجاد می‌کنند

برای درمان بی‌خوابی می‌توان از داروهای مختلفی استفاده کرد. فقط برخی از آن‌ها پتانسیل اعتیاد دارند. اگر این داروها در دوزها و مدت زمان تجویز شده توسط پزشک مصرف شوند، خطر اعتیاد وجود ندارد.

راهکارهایی برای بی‌خوابی

• هرروز در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
• در طول روز نخوابید.
• بعد از ساعت 3 بعد از ظهر قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف نکنید.
• در تخت خواب کتاب نخوانید یا فیلم نبینید.
• در تخت خواب برای خوابیدن تلاش نکنید در صورتی که خواب‌تان نمی‌برد از تخت خارج شوید و نیم ساعت بعد به تخت بازگردید.
• سیگار نکشید یا مواد حاوی تنباکو را شب‌ها مصرف نکنید.
• هرگاه احساس خواب‌آلودگی کردید به تخت بروید و بخوابید.

بی‌خوابی در دوران بارداری

بی‌خوابی در دوران بارداری ناشی از مهم‌ترین عوامل آن تغییرات در مکانیسم‌های هورمونی است که چرخه خواب و بیداری (ریتم شبانه روزی) را تنظیم می‌کند. علاوه بر این، تغییرات گوارشی، اختلالات تنفسی و سندرم پای بی‌قرار (یک بیماری بسیار شایع در بارداری ) ممکن است منجر به بی‌خوابی شود.

علت اصلی بی خوابی در نوزادان چیست؟

چرخه خواب و بیداری یا ریتم شبانه روزی بین نوزادان و بزرگسالان متفاوت است. نوزادان در زمان رشد در ساعات مختلف روز برای مدت‌های مختلف می‌خوابند. باید به خاطر داشته باشید که ایجاد یک محیط امن و مناسب برای به خواب رفتن نوزادان ضروری است تلاش کنید تا محیطی تاریک، آرام و راحت برای نوزاد ایجاد کنید.

SOURCE: https://www.acibademhayatinternational.com/how-is-sleeplessness-eliminated