6 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن

شما می‌توانید مقاومت‌تان در برابر بیماری‌ها را با داشتن تغذیه سالم افزایش دهید. با شروع فصل پاییز و زمستان بیماری‌ها بیش‌تر می‌شود.

داشتن یک سیستم ایمنی قوی برای یک زندگی سالم بسیار مهم می‌باشد. برای محافظت در برابر بیماری‌هایی که می‌تواند کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد، چه چیزی را باید در رژیم غذایی خود در نظر بگیریم؟

وعده صبحانه را فراموش نکنید

فراموش نکنید صبحانه پادشاه است و شما باید روز خود را با صبحانه آغاز کنید اهمیت میزان مفید یا سنگین بودن وعده صبحانه نسبت به اهمیت خوردن آن ناچیز است. سیستم ایمنی شما مطابق با مدت زمانی که چیزی نمی‌خورید ضعیف می‌شود، پس صبحانه را فراموش نکنید.

دمنوش گیاهی قاتل ویروس‌ها

شما می‌توانید از بدن‌تان با دمنوش‌های گیاهی محافظت کنید. اگر فکر می‌کنید سیستم ایمنی ضعیفی دارید یا اطرافیان شما همگی بیمار هستند، 2 قاشق چای سبز، 2 تا 3 تکه زنجبیل و 1 پیمانه فلفل قرمز را به همراه آب جوش به مدت ده دقیقه دم کنید و پس از دم کشیدن، یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. آنتی اکسیدان‌های (مواد تقویت کننده سیستم ایمنی) موجود در چای سبز و فلفل مانع از ورود ویروس به بدن و رشد آن‌ها می‌شود، آنتی اکسیدان‌های موجود در زنجبیل علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، ویروس‌ها را نیز از بین می‌‎برد.

انواع مواد مغذی را مصرف کنید

تمام گروه‌های مواد مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید. گوشت، شیر، لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای مبتنی بر آرد را در لیست رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که هرچه رژیم غذایی شما متنوع‌تر باشد، کیفیت تغذیه شما بالاتر می‌رود.

سیستم ایمنی خود را با پروتئین تقویت کنید

پروتئین، بلوک ساختمانی بدن ما و عنصر اصلی اجزای سازنده مکانیسم‌های مختلف دفاعی است. بنابراین، رژیم غذایی فاقد پروتئین می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. به مصرف روزانه پروتئین‌های با کیفیت مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، پنیر، شیر، ماست، کفیر و حبوبات توجه کنید. با این حال، باید به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین مضر است.

سیر و پیاز دو آنتی اکسیدان قوی

پیاز به لطف وجود گوگرد به تنهایی یک آنتی اکسیدان است و با سموم و اکسیدان‌ها مبارزه می‌کند. سیر و پیاز هر دو حاوی آلیسین هستند که هم اثرات ضد ویروسی و هم ضد باکتریایی دارد. مصرف زیاد این سبزیجات زمستانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. به یاد داشته باشید تا پیاز و سیر تازه و خشک را به طور مکرر مصرف کنید.

ویتامین سی

پرتقال، کیوی، گریپ فروت و موارد مشابه سرشار از ویتامین C می‌باشند آن‌ها را در پاییز و زمستان مصرف کنید . زیرا ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های آنتی اکسیدانی برای پیشگیری از سرماخوردگی است. شما باید به طور متوسط حدود 100 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنید.

source: https://www.acibademhayatinternational.com/

fa_IRفارسی