بیمار نیکان عضوی از خانواده ماست
سه ماده غذایی که کراتین بدن شما را افزایش می‌دهد
کراتین نوعی پروتئین ساختاری است که در مو، پوست و ناخن های شما یافت می شود. این ماده به ویژه برای حفظ ساختار پوست شما، حمایت از بهبود زخم، و حفظ سلامت و استحکام موها و ناخن‌ها مهم است. اغلب می‌گویند مکمل‌های کراتین به جلوگیری از ریزش مو، افزایش رشد ناخن و بهبود بافت پوست کمک می‌کنند. با این حال، مقدار زیادی غذاهای سالم ممکن است به طور طبیعی از افزایش کراتین بدن شما حمایت کند.
تخم مرغ
خوردن تخم‌مرغ راهی عالی برای افزایش تولید کراتین طبیعی است. در واقع، آنها منبع عالی بیوتین هستند، یک ماده مغذی ضروری که در سنتز کراتین نقش دارد. یک تخم مرغ آب‌پز 10 میکروگرم از این ماده مغذی یا 33 درصد از ارزش روزانه (DV) را فراهم میکند. علاوه بر این، پروتئین تخم‌مرغ تولید کراتین را تقویت میکند. سایر مواد مغذی سالم موجود در این غذای همه جا حاضر شامل سلنیوم، ریبوفلاوین و ویتامین های A و B12 است.
پیاز
پیاز نه تنها برای طعم به غذاهای مورد علاقه شما عالی است، بلکه تولید کراتین را نیز افزایش می‌دهد. این سبزی آلیوم به خصوص سرشار از N-استیل سیستئین است، یک آنتی اکسیدان گیاهی که بدن شما آن را به اسید آمینه ای به نام L-cysteine - یکی از اجزای کراتین تبدیل می کند. پیاز همچنین ، یک ریزمغذی ضروری برای حفظ سلامت فولیکول‌های مو را تامین میکند .
ماهی قزل آلا
ماهی سالمون سرشار از پروتئین است و تقریباً 17 گرم در هر وعده 3 اونس (85 گرم) دارد . همچنین منبع عالی بیوتین است، یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی که از تولید کراتین پشتیبانی می کند. فقط 3 اونس (85 گرم) کنسرو ماهی قزل آلا حاوی 5 میکروگرم یا 17 درصد از DV است. این ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، نوعی چربی مفید برای قلب که به بهبود رشد مو، افزایش تراکم مو و محافظت در برابر ریزش کمک میکند.
